高血圧 改善

高血圧の主な原因は、喫煙、飲酒、運動不足、ストレスの蓄積、塩分の過剰摂取、といった、毎日の食生活や生活習慣が大きくかかわっています。高血圧の改善に効く食品をご紹介します。カロリーを抑えるようにしましょう。

高血圧改善

高血圧に悩む方も多いと思います。
高血圧の主な原因は、喫煙、飲酒、運動不足、ストレスの蓄積、塩分の過剰摂取、といった、毎日の食生活や生活習慣が大きくかかわっているといわれています。

高血圧で医療機関を受診すると、多くの方は血圧を下げる降圧剤を投与されると思います。
しかし、降圧剤を長期にわたって連続服用することに抵抗を感じる方も多いでしょう。
運動や、ダイエットを取り入れて、血圧低下を目指している方も多いと思います。また、食事療法を進められる方も多いと思います。
ここでは、高血圧の改善に効く食品をご紹介します。

食物繊維とカリウム

食事は、淡白なもの、カロリーの少ないものを食べるようにしましょう。
酢に含まれるアルギニンには、血圧を下げる効果があります。
そばに含まれるルチンは、血圧を上げる物質の働きを抑制します。
イカやタコ、貝類に含まれるタウリンは、血圧上昇を抑える作用があります。
また、乳製品に含まれるカルシウムは、塩分の吸収を抑制します。また、摂取した塩分を排泄するには、食物繊維やカリウムが有効です。
ほうれん草などの緑黄色野菜には、抗酸化に作用するビタミン類が豊富で、動脈硬化を防ぐ作用があります。
海藻類は、食物繊維が豊富で、アルギニン酸、アラニンなど、多く含まれるアミノ酸は、血圧を降下させる効果があります。
塩分を体外に排出するカリウムを多く含むトマト、ジャガイモ、かんきつ類、バナナなどを摂取しましょう。